wszystko o diecie

[...] ;) . chciałbym spalić tłuszcz z brzucha i co najważniejsze z cycków ( miesiąc temu przeprowadzony zabieg usunięcia ginekomastii - są sporo mniejsze niż były ale ja mimo wszystko chciałbym ten tłuszcz usunąć ) . Jeżeli chodzi o treningi to praktycznie 5 razy w tygodniu aeroby ( rowerek, bieganie, orbitek , bierznia ) 3 razy w tygodniu [...]

[...] nie jakieś okresowe czy coś po prostu nie byłem szczepiony, nie chcę opowiadać dlaczego ) i miałem przerwę od sierpnia do maja, gdzie wróciłem na siłownie i zacząłem ćwiczyć wszystko od początku, czyli ogólno rozwojówka aż do sierpnia ( lecz nie chodziłem przez lipiec na siłwonie ) w sierpniu zjechałem z 86 kg to 74,6 kg. W domu codziennie robię [...]

[...] które musiałbym wchłonąć do powyższych wyliczeń będę się mieścić w drzwi \-). Tutaj jeszcze chciałbym dodać, że zacząłem treningi na siłowni w dni: pon-sr-pt Ćwiczę raczej wszystko czyli taka ,,ogólnokształcąca" zamierzam do tego dorzucić jakieś kardio, a i ustalić jakiś sensowniejszy trening, ale jaki najlepiej przy redukcji wagi ? Trochę się [...]

[...] zacznę na spokojnie u siebie żeby nikt nie obrażał mnie i kłótni nie było. Mam problem z tym, że nie potrafię w siebie uwierzyć, sama sobie wmawiam ze jestem najgorsza i to wszystko co słyszałam od brata przez te wszystkie lata. Myślę czy nie iść z tym do psychologa może pomógł by mi wreszcie zmienić myślenie na pozytywne i żebym zaczęła w [...]

[...] razu chcę szaleć. Chcę po prostu zobaczyć co mnie będzie czekało, za miesiąc, czy dwa :) Zależy mi na rozwoju klatki piersiowej i rąk oraz zmniejszeniu rozmiarów nóg. Jeżeli wszystko by poszło po mojej myśli chciałbym siłownię wpisać na stałe w moje życie. Proszę o pomocną dłoń i z góry dziękuję za rady :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 [...]

[...] białka + 50 carbo Po treningu na siłowni 5g kreatyny + 50g carbo nastepnie 30g białka Przed snem apteczne ZMA (4filomagi i 1 zincas forte) Dni nietreningowe: Teoretycznie wszystko tak samo z tym że ostatnia porcja białka przed snem bez carbo. Pytania: 1.Myślałem o dodaniu jakiś witamin i minerałów, tylko nie wiem jakie zakupić? 2.Czy w dni [...]

[...] w smaku z wodą), będę miał dostęp do siłowni i aktywności. 3. Jeśli zbyt drastycznie zmniejszyłem kcal to jak zmieniać powoli, co jak i gdzie, żeby było dość smacznie i dietetycznie dobrze. Na nowej diecie jestem 1 dzień(ten na 1700 kcal), więc wszystko można zmienić nie wychodząc z niej, tylko prosze o szybką odpowiedź. Pozdrawiam serdecznie

Witam. Mam taki problem... otóż drętwieją mi palce obu rąk. Wszystko zaczęło się od tego, że wyjechałem za granicę i podjąłem tam pracę. Za przyczynę takiego stanu rzeczy uważam trochę zbyt niską podaż kaloryczną w połączeniu z ciężką pracą fizyczną ( do tego dochodzi jeszcze siłownia ). Po około 3 tygodniach takiego trybu życia zaczęły mi [...]

[...] jak przed treningiem na siłowni ? 4. Jak rozłożyć treningi na partie mięśniowe skoro mam tylko 2 x treningi na siłowni w tygodniu i 2 x w domu ? Co z czym połączyć, żebym wszystko zdążył zrobić, i co najlepiej robić w domu a co lepiej na siłowni ? 5. Co przed i po siłowni ? I czy posiłek po siłowni powinien być ostatnim w dniu ? To tyle [...]

Wszystko szlo ladnie pieknie dopoki nie osiagnelem masy 74-75kg(troszke niedokladna waga^^) po tym nagle stop i nie chcialo ruszyc ani troszke przez prawie 4 miesiace... zaczelem wiec stopniowo zwiekszac kcal ale nadal nic nie dawalo... zaczelem jesc duuzo wiecej nawet do 4k kcal dzienni i po kilku tyg masa ruszyla ale niestety obwod zwiekszyl sie [...]

[...] i wogle nie dobrze sie z tym czuje) Dbam ogolnie o diete ale raz na pol roku miewam takie maratony obzarstwa co sie pozniej okazuje ze w ciagu 3 dni przytyje 4-5KG Lubie wszystko to co zdrowe, no moze oprocz ryb. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Nie ma Stan zdrowia: Zadnych ograniczen - jestem zdrowiutenki Preferowane [...]

[...] bo ćwiczę całe ciało na jednej sesji. Wzrost: 177 Waga: 70 Ostatnio nie miałem się jak zmierzyć, jak to zrobię to podam dokładne wymiary :) No i to chyba narazie wszystko, dziennik zakładam aby pomógł mi w moim codziennym życiu, w walce z nałogami i w treningu, ażebym się opier***ał tylko brał ostro do roboty :) Na koniec klasyk [...]

[...] wartości odżywcze aż dojdę do 1800-2000. proszę o jadłospis na 2 tygodnie wykluczając chleb, którego nie jem, zamiast tego jem chrupkie pieczywo WASA. jem praktycznie wszystko tylko w mniejszych ilościach, 5 razy dziennie do godz 19 mniej więcej równych porach. jem smażone, gotowane, duszone i pieczone. warzywa, owoce, mięso(drób), [...]

[...] tygodniu mieszalem dzien na dana partie miesni. Takie treningi bez diety utrzymywalem do lipca 2010 3) Jakos na poczatku sierpnia 2010 zaczalem wzglednie dobrze jesc i wszystko ruszylo. PRzedstawione wyzej B, W , T pochodza z rozpisanej diety. Staralem sie ja trzymac do listopada. 4) Od listopada zaczalem probowac z weglami i przytylem z 82 [...]

Witam Chce rozpoczac trening, bo wszystko spadlo i wygladam jak suchar xD Mam takie pytanie, moglibyscie mi polecic silownie (w Poznaniu) blisko Ronda Rataje. Bylem na dwoch pobliskich, ale obie znajduja sie w piwnicach i tego typu klimaty... Niestety nie kreci mnie cos takiego, szukam silowni do ktorej sie normalnie wchodzi(w sensie jeden [...]

[...] praca stojąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x w tygodniu siłownia bez forsowania się: dużo ruchów małym ciężarem 2x w tygodniu orbitrek Odżywianie: jem wszystko Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: nadciśnienie, 2x naderwane wiązadła kolanowe Preferowane formy aktywności [...]

Witajcie, Pisze tu na forum, bo wszystko inne już przeczytałam, przeanalizowałam itp. i nie znalazłam odpowiedzi. Mam problem z moją wagą, od zawsze byłam zbita - nie gruba, ważę 72 kg przy wzroście 163 kg, wiadomo chudą bym się nie nazwała, ale od zawsze mi to przeszkadzało. Rok temu pod wpływem szału na DUKANA przeszłam na tą dietę i stosując [...]

[...] ale zanim to zrobie napisze wam o diecie. Tak więc mierzę 180 waże 93 KG 25-30 % bf (szacowane) (zrzuciłem 2-3kg) w 19 dni . Dieta moja bd sie składać z 2000kcal z tego (wszystko ok) 40-50% wegli 20-30% Białka reszta tłuszcze + 2-5 l Wody . Suplementacja Witaminy + kreatyna (all na 100dni) Dobra teraz coś o treningu aeroby 3-4 dni w tygodniu [...]

sluchajcie ,nastal ten sadny dzien i musze wreszcie zadac te kilka ..moze kilkanascie pytan. mam wieeelka nadzieje,ze mi pomozecie, bo motywacji mi nie brak a efekty naprawde kiepskie. ale zaczne od poczatku.. Rok temu urodzilam dziecko,w tej chwili waze 74kg ,170cm , cwicze intensywnie od prawie 5mcy, jesli chodzi o spadek wagi to tylko 3kg i [...]

podobno najlepiej uczyć się na własnych błędach, ale mimo wszystko proszę o korekty w sprawie diety i ćwiczeń, sugerowałam się poradami Tyki w sprawie odżywiania (posty "jak schudnąć w 30 dni.. itp.) z powodu wyjazdu musiałam przerwać program "odtłuszczanie", ale wracam i nie chciałabym bez poważnego falstartu: wzrost 168cm, waga 64kg, 3x tyg [...]